随着全国对于新冠病毒疫情的逐步控制，多地复工复产，学校也相继复课。虽然现在还无法组织大规模的青少年足球赛事，但孩子们毕竟又可以在学校的草坪上享受足球带来的快乐啦。然而经过漫长的居家隔离，无论是重新再回到工作岗位上的家长朋友们、还是重返课堂的孩子们，都或多或少的感到不适应。

  原本停滞的生活一下子又被快节奏所打破，家长们会考虑公司业绩、商业合作、流量、变现等种种工作所承受的压力；孩子们也不轻松，考试、升学、学分、毕业，压力一点也不比家长朋友们小。

  有效的压力管理不仅能提升工作效率，还能给我们改善身体健康情况、提高行动热情等各种各样的好处。虽然缓解压力的方法有很多种，但是你知道么？通过饮食营养的合理搭配也能缓解压力、消除压力的哟~

  今天我们就来介绍几种通过饮食来改变压力的好办法，希望我们大家都能战胜压力，享受健康、元气满满的每一天。

  感到压力的时候，身体为对抗压力， 会在体内 通过自律神经进行调节， 从而加速荷尔蒙的分泌 。 正是 因为这个原因，所以要使用大量的营养素。

  而当体内营养不足时，就会造成自律神经的紊乱，也就异常分泌荷尔蒙。久而久之，就会输给压力、失去干劲，严重时还会引发疾病，更有可能因此患上抑郁症。因此平时营养的吸收就显得很重要。

  下列不良的饮食上的习惯不仅会导致营养不良，更会加剧自身压力。各位无论是大朋友还是小朋友都要格外的注意哟：

  很多小朋友平时爱吃零食，不爱按时定点吃饭。如果没固定的时间吃正餐、总是吃一两种特定食品的话，很容易因为偏食而破坏身体的营养平衡。而注意营养均衡摄取，更加有助于体内对于营养成分的吸收。

  这个是家长朋友们必须要格外注意的问题了。很多朋友因工作忙，中午往往顾不上吃午饭。长此以往，形成了工作所承受的压力引起的食欲不振、厌食等症状。这是个比偏食还严重的问题。不吃饭，压根就没有营养的摄入，就更容易感受到压力，身体健康情况更容易恶化。

  这是很多朋友为对抗压力经常采取的做法。把一切烦恼沉浸在食物中！然而过分的暴饮暴食反而给肠胃、内脏等多个器官带来不必要的压力，反而影响了身体对于营养的正常吸收。

  许多人忙起来的时候，都会一边工作一边吃饭。不知不觉中就会吃的很快。这样的“边做边吃”会造成消化不良，营养素也容易偏颇，很难被身体充分地吸收。

  这次主要为大家介绍能调节自律神经、帮助荷尔蒙分泌的营养搭配。我们先从微量元素说起：

  维生素B群（特别是B1、B12）、钙、镁都有抑制精神兴奋、稳定精神的作用。相反，如果摄入不足的话，就容易烦躁，容易感到压力。

  维他命C和蛋白质有促进荷尔蒙分泌，有效对抗压力的作用。所以在感到压力的时候，可多摄取维他命C和蛋白质！

  具体的微量元素含量，可以看以下的食材推荐表，你们可以根据自己的喜好来选择健康的食材：

  随着生活节奏的加快，留给人们工作中吃饭的时间并不多，但如果不注意均衡饮食、养成良好的饮食上的习惯的话，营养就很难被吸收。为此，一定要好好确保吃饭的时间，摄取各种种类的食物，这也是缓解压力的有效捷径之一。同时对于想要减肥的朋友来说，也是不错的饮食选择。当然了，健康、减肥、运动等产生的效果也是引人而异。但养成良好的生活小习惯，培养健康的生活理念，是鸵鸟俱乐部一直推崇的运动生活理念。衷心希望我们大家都能享受优质的生活，健康生活每一天！

  鸵鸟足球， 始创于2008年，2008年11月启动、2009年1月正式工商注册。

  以解决青少年体质健康、团队协作能力等为主要目标的青训机构，其核心是培养优秀的青少年足球教练人才及相关从业人员，并为他们搭建实现梦想的平台，助力中国足球梦！

  基础业务最重要的包含幼儿、青少年足球（篮球为辅）培训。 截止到2019年9月，在北京、上海、福建、山东、河南等省、市设有子公司以及推广中心，开展校园足球、校外足球推广普及业务；组织国内国际各级别青少年足球邀请赛、联赛、论坛、文化交流等活动。服务近80所幼儿园、中小学校园足球、120余名全职教练。